Fitness and Wellness Jo

هشاشة العظام (Osteoporosis) ! 50 % من الإناث و 20 % من الذكور معرضين للإصابة بهشاشة العظام بعد عمر ال 50 ! حسب دراسة قامت بها (U.S. Department of Health & Human Services ) ! .. وهذا يبين أنّ النساء أكثر عرضة للإصابة بالمرض ! لذلك ينصح دائماً مرضى هشاشة العظام بإتباع الإرشادات التالية: 1) تناول غذاء غني (بالكالسيوم) لمّا له من ارتباط وثيق في الكثافة المعدنية للعظام (Bone Mineral Density). 2) أخذ كميات كافية من (Vitamin D) لأن نقص هذا ال Vitamin يقلل من امتصاص الكالسيوم ويؤدي إلى نقص أحياناً في كثافة العظام. 3) أخذ كميات كافية من (Vitamin K) ! .. حيث يوجد بكثرة في الورقيات الخضراء مثل (الخس) وغيرها وكذلك بعض زيوت الخضروات (Vegetable oil). 4) الابتعاد عن التدخين ! .. الذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. 5) ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً تمارين المقاومة بالأثقال (Resistance Training) ! حيث أثبتت بعض الدراسات أنّ تمارين المقاومة بالأثقال (Resistance Training) تعمل على زيادة الكثافة المعدنية للعظام (BMD) Bone Mineral Density من 1% إلى 3% .. ممّا يقلل من خطر الإصابة بهشا