أنواع العمل العضلي .. Type of Muscle Action !
قبل الخوض في الحديث عن عالم السوبر ست (Super set) الذي سأكتب عنه موضوع كامل قريباً .. لابد أنّ نتعرف أولاً على أنواع الأنقباض الذي يحدث للعضلات !
1) الأنقباض التقصيري (Concentric):
وهو نقصان يحدث في طول العضلة .. وذلك لأن خيوط الأكتين والميوسين تنزلق عبر بعضهما البعض فيتم سحب خيوط الأكتين لتصبح أقرب إلى بعضها.
وهو نقصان يحدث في طول العضلة .. وذلك لأن خيوط الأكتين والميوسين تنزلق عبر بعضهما البعض فيتم سحب خيوط الأكتين لتصبح أقرب إلى بعضها.
مثلاً : عند القيام بعمل تمرين ال (Biceps curl) .. يتم سحب الوزن إلى الأعلى باتجاه الجسم ، وذلك عندما يكون العزم العضلي كافياً لتحريك هذا الوزن .. فيحدث قصر في عضلة (Biceps).
2) الأنقباض التطويلي (Eccentric):
يحدث هذا الأنقباض عندما يزيد العزم المقاوم عن العزم الناتج من العمل العضلي .. فيؤدي ذلك إلى حدوث إطالة في العضلة.
يحدث هذا الأنقباض عندما يزيد العزم المقاوم عن العزم الناتج من العمل العضلي .. فيؤدي ذلك إلى حدوث إطالة في العضلة.
مثال: بعد حدوث الانقباض التقصيري لعضلة (Biceps) كما في المثال السابق .. يأتي الأنقباض التطويلي الذي بدوره يعمل على مد عضلات ال (Biceps) لإنزال الثقل .. ويتم في هذه الحالة إبعاد خيوط الأكتين عن مركز الساركومير.
3) (الأنقباض العضلي الثابت) .. ! أو ما يعرف ب (Isometric Action)
هل تعلم أنّ العضلات يمكن أن تعمل دون أنّ تتحرك ؟!
" شو؟! .. يا زلمة هو أنت قاعد ورا هالشاشة ونازل تّعرط علينا ؟! 0_0 "
لا لا ابداً يا صديقي .. إنّما هو منطلق (عقلاني منطقي) بحت في عالم التدريب كما صرح به العالم ثيودور هتنجر (Theodor Hettinger) .. !!
لا لا ابداً يا صديقي .. إنّما هو منطلق (عقلاني منطقي) بحت في عالم التدريب كما صرح به العالم ثيودور هتنجر (Theodor Hettinger) .. !!
حيث يحدث العمل الايزومتري (Isometric) عندما تحاول رفع جسم ما أثقل من القوة التي تولدها العضلة أو عندما تحمل جسم ما بوضع الثبات أو حتى عندما تحاول الثبات على وزن جسمك .. في كلا هذه الحالات تشعر بتوتّر في العضلات ، لكن العضلات في هذه الحالة لا تستطيع تحريك الثَّقل حيث يحدث تعادل في القوة بين (العزم المضاد) و(العزم الذي تنتجة العضلة) .. أيّ أن العزم المحصل يكون مساوياً للصفر ! .. لذلك تسمى هذه الحالة بالعمل الاستاتيكي (Static) لأن زاوية المفصل لا تتّغير.
التحليل العلمي (الفسيولوجي) لهذا النوّع من الأنقباض هو أنّ القوة الخارجية تكون كبيرة جداً ليتم تحريك خيوط الأكتين فتبقى في موقعها الطبيعي .. لذلك لا يحدث تغير في طول العضلة ( من ناحية نظرية).
التحليل العلمي (الفسيولوجي) لهذا النوّع من الأنقباض هو أنّ القوة الخارجية تكون كبيرة جداً ليتم تحريك خيوط الأكتين فتبقى في موقعها الطبيعي .. لذلك لا يحدث تغير في طول العضلة ( من ناحية نظرية).
يستخدم هذا النوّع من التمارين لزيادة القوة العضلية لذلك يعتبر تمرين مهمّ جداً في تأهيل الإصابات الرياضية ! .. ومن أشهر الأمثلة على تمارين (Isometric) تمرين ل (planks).
ملاحظة: (الستيتك والايزومترك) هما نفس الشئ ! .. لكن الاختلاف بينهما هو أن ال (Static) عبارة عن (حالة) المفصل في وضع الثبات .. بينما ال (Isometric) هو (نوع) الأنقباض العضلي في الثبات.
ملاحظة اخرى أيضاً .. وهو أن الأنقباض العضلي التطويلي (Eccentric) و الأنقباض العضلي التقصيري (Concentric) هما حالات انقباض ديناميكية (Dynamic) .. أيّ تحدث مع الحركة.
(لمشاهدة الصورة التوضيحية .. ادخل على الموقع )
#رياضة #علم #صحة #لياقة :)
المدرب إبراهيم طيفور
المدرب إبراهيم طيفور
تعليقات
إرسال تعليق