القاعدة التحفيزية ( No pain .. No gain) !

القاعدة التحفيزية (No pain .. No gain) !
اختيار الأوزان لدى معظم الشباب يكون تحت هذه القاعدة .. ! وبصير يقولك:  " خليني أشل أمل العضلة مشان تكبر "  .. وذلك دون التركيز على الأداء الميكانيكي الصحيح .. ! وهم بذلك يظنّون أنّهم يقوموا بأداء التمرين بشكل صحيح ومناسب .. !
طبعاً للأسف ما هذا إلا .. (عكّ) !
القضية أعمق من ذلك بكثير .. وليست مبنية فقط على اكتساب القوة العضلية تحت مسمى No pain .. No gain  عند (الفافيات) ! أو روح .. طالعة يا وحش في (الأندية الشعبية) ! ... فهذه فقط مصطلحات عاطفيّة موهمة تستخدم من باب التحفيز لا أكثر .. الحقيقة هي:
" Pain is your body's warning signal to stop before you hurt yourself "
المعنى:
 " الألم الذي تشعر به هو إشارة لجسمك حتى تتوقف قبل أنّ تؤذي نفسك في التمرين "
حتى تكون الأمور أوضح .. !
ترتيب البرنامج الرياضي (Weight Training program) يعتمد في الأساس على (program goal) أيّ الهدف من التمرين:
فإذا كان الهدف من التمرين هو (كذا) يكون عدد المجموعات والتكرارات وفترات الراحة كتالي:
1) التحمل (Endurance) :
عدد المجموعات (sets) : 3 مجموعات 
عدد التكرارت (Repetition): من 15 إلى 25
الراحة (rest): من 30 إلى 60 ثانية.
2) الصحة واللياقة (Health and Fitness) :
عدد المجموعات (sets) : 3 مجموعات
عدد التكرارت (Repetition): من 8 إلى 12
الراحة (rest): من 30 إلى 60 ثانية
3) القوة العضلية (Strength):
عدد المجموعات (sets): من 3 إلى 6
عدد التكرارت (Repetition): من 5 إلى 6
الراحة (rest): فترة الراحة هنا تكون أطول من 3 إلى 5 دقائق
4) القوة المرتبطة بالسرعة أو القوة الانفجارية (Power):
عدد المجموعات (sets): من 3 إلى 6
عدد التكرارت (Repetition): من 2 إلى 4
الراحة (rest): من 3 إلى 4 دقائق.
وننوّه هنا أنّ ما ذكرناه يختصّ ويساعد في إعداد برنامج تدريبي منتظم  .. لكن ملاحظة بسيطة فقط وهي أنّ القوة العضلية (strength) والقوة المرتبطة بالسرعة (Power) غالباً ما تستخدم من أجل اعداد برنامج لشخص رياضي .. بينمّا برامج التحمل (Endurance) وبرامج الصحة واللياقة (Health and Fitness) هي برامج للأشخاص العاديين.


المدرب إبراهيم طيفور 

#رياضة #صحة #علم #لياقة  :) 

تعليقات