PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
هذه الطريقة نوّع من أنواع الإطالة (Stretching) ابتَّدعها الطبيب وخبير العلاج الطبيعي هرمان كابات (Herman Kabat) عام 1958 وحسب رأي الخبراء فإن طريقة ل (PNF) هي أفضل طرق الإطالة فاعليّة في حدوث الآثار الإيجابيّة لتمرينات الإطالة .. فهو عمل دقيق ومدروس .. يعني مش أيّ حاجة يا عمّ !
طريقة عمل ال (PNF):
1) يجب على اللاعب اتخاذ وضعية الإطالة بحيث يشعر بشعور الإطالة العضليّة.
2) يقوم المدرب أو (الشخص المسؤول عن عمل الإطالة) بمسك الجزء الذي تم عمل إطالة له ويقوم بالدفع عكس إتجاه الإطالة لمدة 5 إلى 10 ثواني ثم يعود اللاعب إلى الوضع الطبيعي .. (مع العلم أنّ المدرسة الطيفورية تفتَّي بجواز وصول المدة من 15 إلى 20 ثانية !)
3) بعد ذلك يحاول المدرب تحريك الجزء المراد عمل إطالة له بمقدار أبعد عن الوضع السابق حتى يشعر اللاعب بالإطالة .. وننوّه هنا أن عمل الإطالة في المرحلة الاخيرة يكون عكس إتجاه الإطالة مع الطلب من اللاعب عمل مقاومة، ويسمح بتحريك المفصل تدريجياً إلى حالة المد الكامل (Full Extension).
طبعاً هذا النوع من (Stretching) يتطلب لتنفيذه مدرب مؤهل أو أخصائي لديه خبرة كافية في ذلك النوع من التمارين .. !
عندي كلام كثير في هذا الموضوع ، لكن نكتفي في هذه المعلومات مع الصورة.
لمشاهدة الصورة ادخل على الموقع
تعليقات
إرسال تعليق