التدريب الدائري (Circuit Training) !
يعتبر العالمان مورغان وأدمسون (Morgan & Adamson) من جامعة ليدز في بريطانيا هما رواد طريقة التدريب الدائري في عالم التدريب.
التدريب الدائري (Circuit Training) من أهمّ برامج التدريب المتبعة في الأندية .. وتعود أهمّية برنامج التدريب الدائري إلى أنه نظام تدريب فعال جداً من أجل بناء قوة عضلية عالية، وزيادة التحمل، وبناء لياقة بدنية عالية أيضاً .. لذلك يعتبر (في العادة) الخطوة الأولى لكل شخص مبتدئ في النادي كمرحلة أولى في التدريب ! .. كما يعتبر برنامج فعال جداً في تدريب مجموعة من الأشخاص (Group Exercise) .. وكذلك طريقة مهمّة جداً في التنمية الشاملة للياقة العضلية : قوة ، مرونة ، تحمل.
كيف يتم عمل التدريب الدائري؟!
1) عبارة عن مجموعة من (محطات التدريب) يقوم بها اللاعب بعمل تمرين معين بعدد مجموعات (Sets) وعدد تكرارات (Repetition) معينة (طبعاً يرجع عدد وترتيب المجموعات والتكرارات إلى الهدف من استخدام التدريب الدائري).
2) يجب أنّ تشمل محطات التدريب على تمارين لجميع عضلات الجسم.
3) أنّ يتم البدء بتمرن مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم.
4) عدد محطات التدريب يجب أنّ تكون بين 6 إلى 18 محطة (أيّ 6 كحد أدنى و 18 كحد أقصى)
يقوم بها اللاعب على التوالي وبشكل منتظم دون راحة ! .. بشرط عدم تدريب أو استخدام نفس العضلات في محطتين متعاقبتين.
المدرب إبراهيم طيفور 🙂 💪
#رياضة#صحة#علم#لياقة
تعليقات
إرسال تعليق