1) الرياضة مهمّة جداً جداً لسيدة الحامل.
2) يجب استّشارة الطبيب المختص قبل ممارسة التمارين الرياضية.
3) المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم على الأقل.
4 ) بعد الشهر الرابع لا تستّلقي على ظهرك أكثر من 5 دقائق ! .. لأن ذلك يأثر على تدفق الدم (Blood flow).
5 ) مهمّ جداً التركيز على تمارين مناطق ال (Pelvic Floor Muscles) وهي المنطقة التي يخرج منها الجنين.
6) ممكن أيضاً أنّ تمارس السيدة الحامل تمارين البطن لكن بحذر شديد !
7) التنفس بعمق مهمّ جداً أثناء التمرين.
8) من التمارين المفيدة لسيدة الحامل .. تمرين (Lunges) مع الارتكاز على كرسي أو حائط إذا لازم الأمر ! لأن التوازن يختلف قليلاً بسبب مركز الثَّقل .. وكذلك تمرين السكوات (Squat) يعتبر تمرين مفيد ومهمّ.
9) دائماً (listen to your body) .. !
يعني عند الشعور بالتعب أو الدوخة لا يجب ممارسة التمارين الرياضية.
10) يجب أنّ تتجنب السيدة الحامل الشعور بالتوتر والعصبيّة لما في ذلك من تأثير على الجنين .. طبعاً أيّ حدا بحاول يدايقك في هاي الفترة .. بأقرب شبشب حولك فاستخدمي بدون تقصير ! 😝
في النهاية نسأل الله أنّ يرزق كل سيدة حامل بالذرية الصالحة .. ☺
#رياضة #صحة #علم #لياقة
تعليقات
إرسال تعليق